Исследователи из Харбинского спортивного университета заявляют, что всего лишь две получасовые тренировки в неделю могут существенно повысить качество сна, если выбрать правильный вид физической активности. Этот вывод учёные представили после проведения метаанализа, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).
В ходе исследования были изучены данные 30 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Исследователи сравнили эффективность различных видов физической активности, включая:
- ходьбу;
- силовые тренировки;
- аэробные нагрузки;
- пилатес;
- тайцзи;
- цигун;
- йогу.
Наиболее впечатляющие результаты продемонстрировала высокоинтенсивная йога. Оптимальным режимом было признано проведение двух тренировок в неделю, длительностью до 30 минут, продолжительностью 8–10 недель. Такая программа улучшала качество сна более эффективно, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные китайские методы. На втором месте по эффективности оказалась ходьба, а на третьем — силовые тренировки.
Авторы исследования считают, что такой положительный эффект обусловлен сочетанием дыхательных практик и силовой нагрузки, которое способствует активации парасимпатической нервной системы. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить глубину сна.
Ранее учёными было установлено, что ежедневное употребление миндаля также способствует улучшению качества сна.
