Врач Афанасьева: осенью женщинам нужно ложиться спать до 23:00 в полной темноте
Женщинам, чтобы поддерживать в нормальном состоянии гормональный баланс, в осенний период следует ложиться спать до 23:00 в полной темноте, заявила NEWS.ru врач гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева. Она отметила, что адаптировать организм к смене погодных условий помогут правильный режим питания и полноценный сон.
Чтобы поддержать женский гормональный баланс осенью, нужно помочь организму приспособиться к изменениям — темноте и холоду. Главными друзьями для нас станут правильный свет, еда и качественный сон. Во-первых, налаживаем сбитый за лето режим дня. Ложимся спать до 23:00. Это начало пиковой выработки мелатонина и соматотропина. Сон должен проходить в полной темноте. Используем плотные шторы блэкаут, чтобы мелатонин вырабатывался правильно. Ловим утренний свет. Сразу после пробуждения откройте шторы, это снизит мелатонин и поднимет кортизол, необходимый для активного дня. Добавьте физической активности — прогулка на свежем воздухе помогает вырабатывать серотонин и дофамин, — сказала Афанасьева.
Ранее семейный и групповой терапевт Цифровой клиники ВСК, клинический психолог Елена Куперштейн заявила, что осенняя хандра часто объясняется сезонным аффективным расстройством. Она пояснила, что это состояние связано с сокращением светового дня.
