Дети поддаются стрессу не меньше взрослых. И они не знают, как правильно на это реагировать. NUR.KZ узнал у специалистов и из профильных изданий, как помочь ребёнку справиться со стрессом.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Эксперты рекомендуют придерживаться распорядка дня, поддерживать открытое общение и развивать эмоциональный интеллект ребёнка для снижения стресса.
- Важно готовить детей к переменам в жизни, поощрять физическую активность и обучать методам релаксации, таким как глубокое дыхание и управляемое воображение.
- Творческие занятия помогают детям выразить эмоции и справиться со стрессом, но при сохранении высокого уровня тревожности рекомендуется обратиться к психологу.
Придерживайтесь распорядка дня
Наш организм гораздо лучше себя чувствует и работает как часы, когда мы в одно и то же время выполняем обычную рутину дня. Особенно важен распорядок дня для детей.
В нашей повседневной жизни нам нужна последовательность, потому что она обеспечивает структуру, которая успокаивает, а также ведёт к безопасности и надежности, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ объясняет лицензированный клинический социальный работник в Paramount Wellness Retreat Эйприл Кроу:
Стресс можно значительно снизить, тем самым улучшив общее состояние здоровья, если мы будем следить за тем, чтобы мы ели, спали и делали домашнюю работу в одно и то же время каждый день.
С рождения приучайте малыша к распорядку дня и следите, чтобы подросший ребёнок не отступал от правил. Так ему будет легче преодолевать любые трудности дня.
Поддерживайте открытое общение
Задача родителей — создать для ребёнка безопасную среду внутри семьи, где он сможет говорить о своих чувствах, советует читателям NUR.KZ магистр наук, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам этики, директор отделения травматологии и семейного благополучия в The Last Resort Recovery Center Бриана Сефчик:
Для малыша важно признание его эмоций и помощь в определении того, что он чувствует. Для детей постарше и подростков важно видеть в лице родителей активных слушателей, которые могли бы подтвердить их опасения и обсудить способы их совместного решения.
В безопасном пространстве ребёнок будет понимать, что его слышат и не осуждают, а помогают разобраться в своих чувствах и решить проблемы.
Развивайте эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это самоконтроль, рвение и настойчивость, а также умение мотивировать свои действия, пишет психолог, автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман.
Я считаю, что обучение детей распознаванию и управлению своими эмоциями — это мощный инструмент для управления стрессом, убеждена Бриана Сефчик. Ребёнок должен понимать, что он чувствует, почему он так себя чувствует, уметь выражать и преодолевать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Обучение для малышей начинается с ролевых игр и с помощи родителей в стрессовой ситуации, когда они озвучивают ребёнку то, что он чувствует. Подросткам поможет ведение дневника, в котором они обдумают произошедшее, обсуждение гипотетических ситуаций, изучение того, как эмоции изображаются в фильмах и книгах. Поощрение ребёнка выражать свои чувства, а не сдерживать их способствует более здоровой эмоциональной регуляции и снижению стресса, отмечает эксперт.
Готовьте ребёнка к переменам в жизни
Начало посещения детского сада, школы, высшего учебного заведения — все это новые этапы в жизни ребёнка, которые повышают уровень тревожности. Родители могут уменьшить стресс, связанный с этими переменами.
Перед началом посещения детского сада читайте ребёнку книги о детском садике, чтобы ребёнок знал, что ему ожидать, советует лицензированный профессиональный консультант, клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон:
Вы должны пойти туда с ним и позволить ему исследовать будущую группу, класс, игровые площадки, что сделает все знакомым.
Поощряйте детей брать с собой что-то успокаивающее, например любимую игрушку, когда они оказываются в новой обстановке или переживают стрессовые ситуации.
Если вашему подростку предстоят экзамены, успокойте его. Помогите ему составить план обучения. Поощряйте перерывы и упражнения. Напомните ему, что вы верите в него.
Поощряйте физическую активность
Физическая активность — отличный способ снизить стресс, объясняет читателям NUR.KZ главный академический директор Fullmind, основатель Progressive School, ведущая подкаста «Обучение не может ждать» педагог Хейли Спира-Бауэр:
Поощряйте своего ребёнка заниматься спортом, танцевать или даже просто регулярно гулять с вами.
Заставьте детей двигаться, советует доктор медицины, психиатр, медицинский директор центра реабилитации наркозависимых New Waters Recovery Гарольд Хонг:
Упражнения борются со стрессом, они высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение.
Активный образ жизни полезен не только для физического здоровья, но и для психического, подчеркивает детский психолог, доктор Кейтлин Андерсон. Если ваш ребёнок чувствует скуку, усталость, гиперактивность, грусть, злость или нервозность, выход на улицу и активная деятельность помогут ему выровнять свои эмоции.
Научите методам релаксации
Дети могут использовать простые вещи, такие как глубокое дыхание, осознанность или направленное воображение, чтобы справиться с тревогой, когда она их больше всего задевает, рекомендует психотерапевт, главный клинический специалист в D’Amore Mental Health Гэри Такер.
Даже маленькие дети могут научиться делать несколько глубоких вдохов, когда они чувствуют себя подавленными, уверена эксперт Хейли Спира-Бауэр.
Детский психолог Кейтлин Андерсон советует практиковать с детьми дыхание животом, когда при вдохе живот расширяется, а грудь остается неподвижной. При шумном выдохе через рот живот становится плоским, а мышцы напрягаются. Это поможет расслабить тело, уменьшит тревогу и боль.
Помогите ребёнку практиковать управляемое воображение. Пусть он закроет глаза и представит себя в своём особенном месте, где он чувствует себя счастливым и в безопасности. Если ему трудно, начните описание места за него, включая визуальные объекты, запах, вкус.
Включайте творческие занятия
Творчество может быть мощным способом для детей выразить себя и справиться со своими эмоциями, подсказывает эксперт Бриана Сефчик:
Для малышей это может быть что-то простое, например рисование пальцами или игра с глиной. Для детей постарше и подростков такие занятия, как рисование, музыка, письмо или театр могут стать безопасным пространством для исследования и высвобождения эмоций.
Эти творческие процессы позволяют детям направлять свой стресс во что-то конструктивное, давая им чувство выполненного долга и контроля.
Прекрасно, когда в доме есть место для релакса ребёнка, где ему комфортно и где его сможет поддержать не только творчество, но и сама обстановка.
Слишком много работы без игр может привести к истощению, поэтому ребёнку следует предоставить достаточно времени для учебы, внеклассных занятий и свободного времени для отдыха, предупреждает эксперт Гэри Такер.
Советы экспертов помогут родителям оградить детей от чрезмерного стресса. Но если уровень тревожности ребёнка продолжает оставаться высоким, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
