Прекращать приём пищи необходимо минимум за три часа до отхода ко сну. Такими рекомендациями с РИА Новости поделился врач-терапевт Европейского медицинского центра (EMC), специалист по превентивной и антивозрастной медицине Хаджимэ Эсаки.
По его словам, несоблюдение этого правила может негативно отразиться на пищеварении, метаболизме и качестве ночного отдыха. Отказ от еды за три часа до сна способствует синхронизации процессов пищеварения с естественным циркадным ритмом человека.
Когда организм не занят перевариванием пищи, артериальное давление, частота сердечных сокращений и метаболизм переходят в «ночной режим», уточнила собеседница агентства. Это позволяет избежать состояния активности после еды и напрямую улучшает качество сна, так как тело не тратит ресурсы на обработку поступившей пищи.
С метаболической точки зрения, как отметил специалист, более раннее потребление пищи помогает сгладить ночные колебания уровня глюкозы и инсулина в крови. Такая практика ведёт к более эффективному контролю сахара в течение дня и повышению чувствительности к инсулину.
В результате нормализуется работа пищеварительной системы, облегчается прохождение стадий сна, что, по данным исследований, обеспечивает более стабильный глубокий сон и повышает его общее качество.
Ранее стало известно, кому полезен и противопоказан сон без пижамы. Слишком тёплая или чересчур тесная одежда может препятствовать отдаче тепла, вызывать перегрев и превращать ночной отдых в поверхностный и менее восстанавливающий.
Когда температура комфортная, он засыпает быстрее. Это также снижает вероятность внезапных ночных пробуждений, которые могут быть вызваны перегревом организма. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
