Российский диетолог Татьяна Селезнева поделилась рекомендациями, которые помогут скинуть лишние кило к лету, сообщает Zakon.kz.
Как отметила Селезнева в беседе с 76.RU, сейчас, ранней весной, наступило отличное время исправлять ошибки в питании. Организм сам просит обновления и перезагрузки.
Советы от диетолога
1. Планируйте своё питание накануне. Без плана всегда будет незаметное переедание.
2. Плотно завтракайте и обедайте, чтобы избежать вечерних и ночных зажоров.
3. Уберите пищевой "мусор": фастфуд, полуфабрикаты, продукты из переработанного мяса, сладкие газированные напитки, лимонады, пакетированные соки, соевый соус, маринады, алкоголь.
4. При составлении меню делайте ставку на белковые продукты и сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы), натуральные жиры должны присутствовать в умеренном количестве. Белок должен составлять не менее 20% в структуре питания – это главный строительный материал.
5. Контролируйте потребление сахара и соли. Желательно потреблять сахаров не более 50 г в день, а соли – 3–5 г в день.
6. Пейте не менее 1-1,5 л чистой воды ежедневно.
7. Добавьте в рацион побольше овощей зелёного цвета, особенно в сыром виде: руккола, огурцы, айсберг, пекинская капуста и тому подобное.
8. Ложитесь спать до 23:00 и спите 7-8 часов. Во сне отлично идёт сжигание жира. Если делать всё правильно, утром на весах вас ждёт минус.
9. Найдите возможность для регулярной физической активности: прогулки, танцы, плавание, фитнес, подвижные игры с детьми – все это увеличит энергетический дефицит, который нужен для снижения веса.
10. Не нервничайте по пустякам. У вас стресс? Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений. Все пройдёт – пройдёт и это.
Ранее американский диетолог перечислил продукты, помогающие обуздать аппетит.
