Школьникам стоит заранее начать возвращаться к учебному режиму сна, если летом они привыкли поздно ложиться и вставать, заявила Донецкому агентству новостей московский психолог Арина Мактаз.
По словам специалиста, подготовку лучше начинать примерно за месяц до занятий. Режим стоит сдвигать постепенно, чтобы ребёнку не пришлось резко перестраиваться уже в сентябре.
Мактаз советует каждую неделю переносить время отбоя и подъёма примерно на 15 минут. Конкретный темп зависит от того, насколько сильно за лето сбился режим.
Психолог также рекомендует отказаться от гаджетов за час до сна. По её словам, это не нужно подавать как наказание: ребёнку важно спокойно объяснить, что такая мера нужна для здоровья.
Экран перед сном возбуждает нервную систему и может делать сон более тревожным. Освободившийся час лучше использовать для чтения, спокойного разговора или настольных игр.
Мактаз отметила, что родителям самим желательно придерживаться такого же правила. Это поможет ребёнку легче принять новый режим и даст семье время для спокойного общения.
Лето, по словам психолога, должно оставаться временем качественного отдыха перед учебной нагрузкой. В сентябре ребёнок и так столкнётся со стрессом, поэтому лучше не добавлять к нему ещё и резкую смену режима сна.
